Зависимость от чужого мнения: как обрести свободу от мыслей, что подумают другие

Зависимость от чужого мнения блокирует любой прогресс. Вы постоянно оглядываетесь на оценки со стороны. Выполняя работу, боитесь, как ее воспримут. Боитесь проявить открыто чувства. Или даже одеться поярче — вдруг осудят. В общем, это проблема, способная капитально подпортить жизнь. А значит, с ней важно бороться.

Зависимость от чужого мнения

Причины зависимости

Зависимость от чужого мнения формируется еще в детстве. Чаще всего причина — ошибки в воспитании.

Проблема может возникать из-за следующего:

Ограничения матери или отца. Сам родитель не позволял себе чего-либо, сильно переживал из-за оценок окружающих. И ребенку внушал этот же страх. «Не кричи, что люди подумают!», «Перестань смеяться так громко, на нас смотрят!» — и прочие подобные фразы ребенок слышит постоянно. И сам привыкает беспокоиться о чужом мнении. А из страха потерять любовь самых близких людей отказывается от естественности.

Гиперопека. Родитель буквально шагу не дает малышу ступить свободно. Все и всегда сделает сам, прикрываясь благими мотивами. Ведь взрослый хочет защитить малыша от опасности, разочарования или ошибки. Такая токсичная забота приводит к инфантилизму, который часто не исчезает по мере взросления. И вот уже взрослый человек боится действовать сам, отчаянно нуждается в одобрении и поддержке со стороны.

Низкая самооценка. Человек считает, что недостаточно хорош. А значит, постоянно нуждается в подтверждениях любви со стороны партнера. И не только в романтических отношениях — ему постоянно нужно видеть одобрение и от друзей. Поэтому возникают сильные переживания — нужно нравиться близким, чтобы не разлюбили, не отказались, не выгнали из компании.

Важно! Главное, не обвинять родителей в неправильном воспитании. Это неэффективная стратегия. Лучше начать решать проблему — именно для этого и нужно определить причину.

Главные признаки

Понять, что вы зависимы от чужого мнения, можно не только по субъективным ощущениям. Симптомы проявляются и в поступках, поведении. Вы все время ищете одобрения от других, всеми силами стараетесь быть для них хорошим. Помогаете коллеге с проектом, даже если ради этого приходится задержаться на работе. Отменяете визит к врачу, потому что вашей тете срочно понадобилась помощь. Едете поддерживать друга, который только что расстался с любимой девушкой, хотя завтра рано вставать на работу.

Мнение чужих людей может негативно влиять на качество твоей жизни и разрушить все твои моральные установки

Важно! Вы сильно подстраиваетесь под окружающих. Вплоть до того, что говорите разным людям противоположные вещи, чтобы им понравиться. Для каждого собеседника переделываете себя, стараетесь создать новый образ. Из-за этого часто не понимаете себя, не знаете собственных предпочтений.

Ответственность вас пугает, поэтому вы стремитесь переложить ее на других людей. Не всегда осознанно. Ваши поступки полностью зависят от мнения окружающих. Поэтому часто вы просто предпочитаете бездействовать. Так безопаснее, точно не ошибетесь, не выставите себя нелепым или плохим человеком.

Любой критический комментарий может заставить вас отказаться от своих идей. Даже если критика неконструктивная. Но и замечания, которые можно было бы использовать во благо, вас только расстраивают. Вместо того чтобы улучшить работу, учитывая стороннее мнение, вы отказываетесь от дела совсем.

Сильная зависимость от чужого мнения идет рука об руку со страхом одиночества.

Поэтому за отношения вы будете держаться до последнего. Даже если давно уже в них несчастны. Причем не только в романтическим партнером. Вы цепляетесь за друзей, даже если они токсичные, не очень хорошо к вам относятся. Ведь лучше хоть какая-нибудь, но компания, чем остаться совсем одному.

Решения вы тоже стараетесь самостоятельно не принимать. Всегда просите совета у близких. Причем не только при принятии важных решений, когда чужие мнения часто помогают увидеть новые нюансы. Даже в бытовых вопросах вам трудно решить что-либо самому.

Как стать свободным от страха оценки

Первый шаг вы уже сделали — признали проблему. Теперь нужно ее побороть. Рассмотрим, что можно для этого сделать.

Познакомьтесь с собой

Часто зависимым от мнения окружающих людям трудно понять, что они сами любят, что им нравится. Непросто бывает разобраться и в собственных мыслях, отношении к тем или иным ситуациям — так вы привыкли «переобуваться» для каждого нового собеседника. Так что начать стоит со знакомства с самим собой. В этом хорошо помогают дневники. Выписывая переживания, возникающие в течение дня, начнете лучше разбираться в чувствах и эмоциях.

Попробуйте вести дневник

Также стоит почаще пробовать новое (будь то хобби, блюдо или литературный жанр). Постепенно начнете понимать, что привлекает сильнее, а что наоборот совсем не ваше.

Учитесь принимать решения

Начните с простого. Делайте выборы в бытовых вопросах. Например, самостоятельно выберите кофточку в магазине. Или сироп для вашего капучино подберите без помощи бариста. Постепенно уровень сложности можно повышать. Учитесь выбирать самостоятельно и принимать ответственность за свои решения.

Важно! Когда речь заходит о важных вещах, способных повлиять на ход вашей жизни как минимум в ближайшем будущем, спросить чужого мнения будет не лишним. Но не в качестве способа переложить ответственность. Вам могут подсветить те нюансы, о которых вы сами и не подумали бы. А значит, уже вы сами сможете адекватно взвесить все «за» и «против» и принять лучшее решение.

Учитесь формулировать свое мнение

Сначала делайте это в безопасном поддерживающем окружении. Так вы научитесь выражать собственные мысли, а не поддакивать собеседникам. Сначала будет непросто. Но постепенно вы научитесь открыто высказывать свою позицию даже с теми людьми, которые настроены по отношению к вам недружелюбно и ваших взглядов не разделяют. Только помните — просто высказаться мало. Нужно уметь отстаивать свою позицию, если это для вас принципиально.

Как перестать бояться высказывать свое мнение

Примите, что отличаться — нормально

Да, даже от ваших друзей, супруга или близких родственников. Вы вовсе не обязаны любить ту же музыку, что и подруга, или быть фанатом театра как мама. Отличия не делают вас плохим человеком. Просто вы разные и можете не сходиться в некоторых вопросах. И ценят вас вовсе не за то, что вы станете чьей-то копией.

Учитесь принимать критику

Конечно, не любую критику стоит принимать. Если вашу работу просто обесценивают и придираются к мелочам, лучше вовсе не обратить внимания на комментарий. Возможно, человек сегодня не в духе или просто хочет сам получить повышение и поэтому ваш труд старается очернить. Но это не ваша проблема.

Прислушиваться стоит только к конструктивной критике. Это точные и конкретные замечания, касающиеся работы, но никак не личности автора. Возможно, вы действительно вырастете, как специалист, исправив недочеты. Впрочем, и с конструктивной критикой вы можете не соглашаться.

Это нормально, если критика задевает или расстраивает — все мы хотим получать позитивные оценки от других людей. Но это не должно вас демотивировать и заставлять отказаться от дела.

Исправьте ошибки

Проанализируйте, когда в прошлом вы отдали право принять решение другим людям. Выпишите случаи, когда результат не понравился. Если возможно, постарайтесь исправить ситуацию. Например, если мама настояла на поступлении в юридический, хотя вы мечтали стать фотографом, не поздно начать заниматься любимым хобби. А если удастся его монетизировать, то можно будет и вовсе оставить нелюбимую работу.

Начните отказывать

Это страшно и сложно на первых порах. Но абсолютно необходимо. Вы не должны жертвовать своими нуждами ради других. Вежливо поясните человеку, что не можете ему помочь сегодня. Если для вас важны эти отношения, можете предложить альтернативу.

Научитесь отказывать

Например, сегодня вы не можете помочь маме на огороде, но с радостью сделаете это на выходных.

Частые вопросы

Как перестать заедать стресс

Что делать при панической атаке

Как вдохновить мужчину

Видео о зависимости от чужого мнения