Работа с внутренним критиком: он у меня внутри живёт, он мне покоя не даёт

Современные психологи, кстати, позволяют себе не согласиться с Фрейдом.

Они уверены: тот самый голос не только останавливает от ошибок, но и помогает обобщать собственный негативный опыт, делать на его основе правильные выводы.

• анализировать информацию;

• думать над тем, что предпринять дальше;

• брать под контроль эмоции.

Это происходит, когда человеку ещё не так много лет. За образец он берёт старших — например, маму, которая, глядя на себя в зеркало, ругается по поводу своего внешнего вида и лишнего веса. Или отца, который резко мрачнеет, когда не удалось решить какой-то вопрос.

• заглушать все остальные мысли;
• мешать человеку объективно оценить свои поступки;
• снижать самооценку;

• бить по продуктивности;
• ухудшать отношения с коллегами, друзьями и родными;
• раздувать минимальные проблемы до гигантских масштабов.

• привести к длительным переживаниям;
• развить нервозность;

• нарушить сон;
• даже лишить радости жизни.

• боится новых начинаний;
• старается меньше рисковать;
• не выражает свою точку зрения;
• отказывается от решения сложных задач;

• легко поддаётся внешнему влиянию;
• лишает себя определённых карьерных перспектив;
• сокращает круг своего общения (чтобы не сказать чего-то лишнего).

• в голове человека всё чаще появляются мысли о том, что он — «бездарный неудачник»;

• он переживает из-за того, что выполненная работа не получила высокой оценки со стороны начальства;

• работник постоянно сомневается — браться ли за какое-то дело или даже не пытаться, ведь «со всем этим всё равно не справиться».

• человек стал чересчур критичным по отношению к себе;

• после какого-то важного события он почти всегда бывает подавлен (даже если всё прошло неплохо).

• Убедиться, что внутри действительно живёт критик (и что не просто живёт, а — «слишком много себе позволяет»).
• Понять, что человек критикует сам себя деструктивно, что «зов совести» стал чересчур токсичным.
• Обозначить чёткую дистанцию между голосом в голове и самим собой.
• Не верить каждому звучащему слову, перепроверять утверждения (например, о том, что какая-то задача является непосильной ношей, — достаточно вспомнить недавние схожие рабочие ситуации и то, как их удалось разрешить).

• Проанализировать ситуации, по поводу которых критик высказывал определённый негатив.
• Перестроить собственный внутренний диалог — заменить негативную тональность позитивной.
• Запретить голосам переходить на унижения.
• Допускать критику лишь того, что можно улучшить и исправить.
• Изменить отношение к своей работе — относиться к ней с уважением и не принижать её значение.

• Медитация.

• Психотерапия.

• Дыхательные упражнения.

• Недотёпа. Он находится в постоянном ожидании провала или конфуза. Волнуется из-за собственной неловкости, боится опозориться. Нередко такой внутренний критик заставляет человека в любой ситуации придерживать язык за зубами, дабы не сказать чего-нибудь лишнего.

• Педант. Это внутренний перфекционист, который заточен на идеальный результат. Если что-то не получается, начинает корить себя. Единственное на что педант может сделать поблажку — это строгие временные рамки, которые отведены на выполнение конкретной работы.

• Лентяй. Обычно появляется после завершения какой-то большой работы. Это — живущий где-то глубоко внутри прокрастинатор, призывающий отдохнуть перед тем, как вновь приниматься за дело. Ничего плохого в этом, конечно, нет — так организм реагирует на имевшие место перегрузки и восстанавливается. В ситуациях, когда времени на отдых или раскачку попросту нет, можно попытаться перехитрить лентяя — раздробить работу на несколько небольших частей (чтобы не пугать критика объёмами) и начать выполнять их по очереди.

• Самозванец и параноик. Два разных вида, которые очень схожи между собой. Первый — самозванец — полагает, что недостоин всего, чего ему удалось достичь — ни своего положения в обществе, ни работы, ни отношения окружающих. Параноик тоже склонен принижать собственные достоинства. Он считает, что в действительности его никто не любит и не уважает.

• Святоша. Он укоряет за неправильное и «неприличное» поведение.
• Ловец сплетен. Переживает из-за того, что «подумают и скажут люди». Маниакально отслеживает все слухи и сплетни.

• Нищеброд. Осуждает других за богатство, считает, что оно нажито исключительно нечестным путём.
• Проектировщик. Убеждает не решать какие-то вопросы, а — просто выстроить планы на будущее.

• в первой можно было оставлять любые, даже самые безумные идеи (с категорическим запретом на критические замечания в их адрес);

• во второй надо было реалистично оценивать все свои фантазии из «комнаты №1»;

• в третьей допускалась самая суровая критика идей (однако комната была очень тесной и неуютной, чтобы внутри не хотелось задерживаться надолго).