Помощь трудоголикам: как распознать симптомы хронической усталости

Чтобы все успевать при активном образе жизни, нужно хорошо себя чувствовать. Необходимость выполнять большие объемы работы, буквально находиться одновременно в разных местах, брать на себя обязанности – это путь к успеху. Но есть плата за такую жизнь – частая утомляемость. У недомогания могут быть последствия. Важно понять, какие бывают симптомы хронической усталости, чтобы помочь себе.

Хроническая усталость – что за состояние

Вследствие разных причин появляется чувство усталости. Оно быстро проходит, если отдохнуть. Но чаще люди страдают именно от хронической усталости. Это патологическое состояние, на фонекоторого появляется вялость, слабость, сонливость. Возникает по разным причинам.

Синдром хронической усталости

Это болезнь, причину которой сложно выявить. Она затрагивает многие системы в организме. Такое состояние длится от 6 месяцев. Симптомы: мышечные и головные боли, нарушение мышления и памяти, признаки, напоминающие простуду и др.

Причины

Постоянное чувство вялости, бессилия не позволяет радоваться жизни. Но искусственно поднимать уровень энергии – тупиковая мера. Она лишь временно позволяет улучшить состояние. Очень быстро прежние ощущения вернутся. Стимуляторы (будь это кофе, витамины, препараты) используются, только когда нужно быстро привести себя в чувства.

Причины усталости:

Анемия

Это следствие недостатка различных нутриентов, распространен вариант анемии на основе дефицита железа, но не все разновидности патологического состояния связаны именно с этим элементом;

Нехватка витаминов, минералов

Чаще всего слабость, усталость, вялость проявляется, если в организме дефицит витамина С, D, B12, цинка, магния, йода и др.;

Диабет, резистентность к инсулину

На фоне таких нарушений часто появляется слабость;

Болезни щитовидной железы

Причем хроническая утомляемость обычно причиняет дискомфорт тем, у кого развивается гипотиреоз, этот симптом возникает и при других аутоиммунных болезнях;

Психиатрические причины

На фоне длительной депрессии, хронической тревоги появляется усталость, которая постепенно переходит в постоянную вялость;

Злокачественные образования

Из-за болезни или терапии часто возникает усталость, это также симптом различных видов рака;

Инфекционные заболевания

Инфекционные заболевания в разных формах способствуют ослаблению организма, это следствие его сопротивления воспалительному процессу, вирусам, бактериям;

Отравление тяжелыми металлами

Усталость является результатом нарушения многих функций на фоне поражения токсинами;

Нарушение сна

Происходит по причине внешних факторов (работа, стрессы и др.), но также утомляемость повышается вследствие физиологических особенностей (лунатизм, апноэ, храп по причине строения носовой перегородки), усталость в большинстве случаев не является симптомом, это следствие неподходящих условий для сна;

Нарушение иммунитета

Заболевания, развивающиеся на этом фоне, часто отсутствуют другие проявления, что усложняет диагностику;

Физическая слабость

При отсутствии достаточной подготовки организм быстро устает, если выполнять тяжелую физическую работу, постоянную усталость на этом фоне можно принять за хроническую, но при отсутствии изменений в образе жизни такое недомогание действительно может превратиться в серьезную проблему;

Стресс: из-за высокой нагрузки на работе

Появлении проблем в семье нарушается здоровье, сон, возникает усталость, такие условия жизни влияют на все сферы;

Неправильное питание

Высокая активность при отсутствии каких-либо проблем в жизни – это результат обеспечения организма всеми необходимыми питательными веществами, поэтому следует пересмотреть рацион, это первая мера, которая позволит узнать, что именно стало проблемой при появлении частой вялости.

Существуют и другие причины, но они влияют не на всех: плохая экология, духота в комнате.

Как распознать: симптомы

Обычно вялость – верхушка айсберга патологического состояния, а усталость – часть симптомокомплекса. Если причины маловажные, другие признаки не появляются. Но часто ситуация усугубляется.

Это происходит в двух случаях:

1. постоянное пребывание в неблагоприятной среде, отсутствие помощи организму;
2. комплексное воздействие множества негативных факторов, из-за чего хроническая усталость проявляется быстрее, длится дольше, периоды улучшения состояния короткие.

Если усталость долго не проходит утром, возвращается в течение дня или перешла в привычное недомогание, возможные и другие симптомы:

• снижение работоспособности;
• упадок сил вне зависимости от уровня физической, психологической нагрузки;
• быстрая утомляемость;
• перепады настроения;
• раздражительность;
• болезненные ощущения в мышцах;
• проблемы со сном: он может быть прерывистым, длительным и даже глубоким, но не будет приносить удовлетворения, расслабленности и отдыха;

• низкий иммунитет: на фоне хронической усталости появляются и другие признаки, но это следствие простуды или другого заболевания;
• нарушение памяти, что является результатом недостатка полезных веществ, кислорода, проблем в работе сосудов и т. д., в такие периоды проявляется и другой симптом – нарушение мышления;
• увеличение лимфатических узлов;
• головная боль;
• повышение температуры.

Возможные последствия постоянной усталости: происходят аварии, травмируются работники на предприятии и т. д.

Что при постоянной вялости

Начать следует с диагностики. Без обследований сложно определить причину, а значит, устранить негативные факторы.

Варианты исследований:

Могут быть назначены и другие виды обследований, это индивидуально. Нельзя самостоятельно решать такие вопросы. Пока проводится обследование, до получения результатов можно понаблюдать за собой – заметить, при каких условиях ощущается усталость. Обращают внимание на условия работы, уровень и вид нагрузки, отношения с близкими, качество сна, состояние психики.

Советы, как убрать симптомы

Большинство людей испытывает недомогание на фоне активного образа жизни, трудоголизма, стрессовых ситуаций. Долго в таких условиях пребывать сложно, состояние будет ухудшаться.

Как помочь себе:

Качественный отдых

Следует вовремя брать отпуск, не рекомендуется засиживаться на работе допоздна, желательно перейти на более щадящий график – 5/2, если до того приходилось регулярно выходить на выходных. Но при этом необходимо наблюдать за своим состоянием. Длительный отдых и низкая активность – условия, которые подходят не всем.

Нормализация сна

Можно снижать нагрузку и активность перед сном, включать приятную музыку, насладиться ароматной пеной в ванне. У всех свои привычки и способы расслабления. Если они не помогают, придется обратиться к врачу. Возможно, специальные препараты помогут вернуться в более комфортные условия.

Физическая активность

Не следует изнурять себя в спортзале тренировками. Предпочтение отдается более легким видам нагрузки: это может быть йога, танцы, аэробика, плавание и др. Начинают с минимального уровня.

Расслабляющие процедуры

массаж, посещение СПА.

Пока не будет найдена причина, следует полностью отказаться от алкоголя. Если его употреблять, утомляемость только усилится.

Усталость может говорить о развитии болезней. Важно отслеживать изменения своего состояния. Одновременно меняется образ жизни: нужно уменьшить нагрузку, перестать постоянно работать, найти хобби, чаще гулять.

Видео: Причины и лечение хронической усталости

Популярные вопросы