Как перестать заедать стресс: проживаем сложные периоды без вреда для фигуры

Эмоциональный голод — одна из распространенных причин лишнего веса. Не умеющий проживать неприятные эмоции человек прибегает к простому, знакомому с детства способу почувствовать себя лучше — еде. Вот только облегчение кратковременное. А последствия остаются с вами надолго.

Как перестать заедать стресс?

Причины психогенного переедания

Еда действительно может успокаивать. Особенно сладкая или жирная — природой заложено, что ее потребление провоцирует выработку гормона удовольствия, серотонина. Но если в дикой природе такая реакция способствует выживанию, то современному человеку, у которого еда (в том числе сладкая и жирная) доступна может причинить вред.

Дело в том, что еда становится способом успокоиться, снизить уровень стресса. Человек ест не из-за голода, а потому что так может успокоиться и почувствовать себя в безопасности. Правда, ненадолго. Вскоре уровень гормонов удовольствия опять снижается. Вырабатывается вредная привычка. К психогенному перееданию приводят:

• заниженная самооценка;
• психотравмирующие ситуации (угроза жизни, расставание или развод, смерть близкого человека);
• хронический стресс;
• попытки заполнить душевную пустоту;
• отсутствие других радостей в жизни.

Сформированный годами шаблон «съесть вкусняшку, чтобы успокоиться», следует за нами по жизни

Стоит учитывать! Часто привычка вырабатывается еще в детстве. Вы можете неосознанно копировать ваших близких. Например, мама тоже заедала стресс. Или же близкие использовали еду в качестве утешения: когда вы были расстроены, бабушка предлагала конфету или пирожок.

Как избавиться от вредной привычки

Первое, что вам придется сделать — осознать, что проблема есть. Проанализируйте ситуации, в которых чаще всего переедаете. Подумайте, что провоцирует съедать слишком много. Постарайтесь исключить этот фактор. Конечно, не всегда это возможно. Ведь нельзя полностью избавиться от стрессов — это неотъемлемая часть жизни. Но свести их к минимуму можно. Например, избегать общения с токсичными людьми вы вполне в силах.

Если не справляетесь самостоятельно, обратитесь к психологу.

Физическая активность

Спорт, физическая активность — прекрасный способ проживания неприятных эмоций. Тренировки помогают снизить уровень кортизола, гормона стресса. Это современный способ «бить или бежать» (иногда в прямом смысле). Кортизола в крови становится меньше, вместе с тем снижается и уровень нервного напряжения. И выделяются эндорфины, вызывающие удовольствие, даже эйфорию.

Занимайтесь спортом

Стоит учитывать! Спорт прекрасно борется не только с причинами переедания, но и с последствиями. Вы сможете избавиться от лишних килограммов, осевших на боках и бедрах из-за привычки заедать стресс.

Поддержка близких

Снизить уровень стресса помогает и поддержка близких. Расскажите человеку, который точно не осудит, что вас тревожит или угнетает. Лучше заранее сообщить, чего вы ждете: совета, помощи, теплых объятий или же вам просто важно быть услышанным.

Такой метод часто срабатывает у людей, привыкших самостоятельно справляться с проблемами. Показать, что вам сложно — не признак слабости. Наоборот, нужно немало смелости, чтобы на это решиться.

Не всегда в вашем окружении есть те, кому можно выговориться. Если не готовы довериться кому-то из близких, обратитесь к психологу.

Решайте проблемы

Заедаете вы не просто так — на то есть причина. И с ней нужно разобраться. Если заедать стресс вы начинаете из-за придирок начальника, возможно, пришло время сменить работу. Или хотя бы поучиться отстаивать свои границы. Если причина в токсичной «подруге», стоит разорвать отношения и найти людей, которые будут к вам более доброжелательны.

Заедать стресс: можно ли взять привычку под контроль?

Иногда устранить проблему невозможно. Тогда к ней нужно выработать другое отношение. Попробуйте найти позитивные моменты. Стать вашим помощником может и юмор. Главное, прекратить быть заложником своих негативных эмоций, проявить осознанность.

Не держите дома вредную еду

Чем ближе к вам будут любимые вкусняшки, тем выше вероятность срыва. Рука по привычке потянется к вазочке с печеньем или пакетику чипсов. Если вредной еды дома не будет, то придется сначала дойти до магазина, чтобы ее добыть. Часто во время прогулки, даже недолгой, эмоции утихают, желание заесть их ослабевает. Включается осознанность, вы вспоминаете о негативных последствиях заедания стресса. К тому же велика вероятность, что вы и вовсе никуда не пойдете — станет неохота.

Вредная еда

Совет! Не ходите в магазины, когда испытываете сильные негативные эмоции. Есть риск набрать лишнего. Как правило, той самой вредной калорийной еды.

Воздерживайтесь от алкоголя

Во-первых, злоупотребление спиртным вредно само по себе. Во-вторых, алкоголь действует на организм как депрессант. После непродолжительного облегчения вы почувствуете себя значительно хуже. В-третьих, в состоянии опьянения люди чаще совершают поступки, о которых потом жалеют. Вам труднее будет себя контролировать, а идея, от которой вы бы однозначно отказались трезвым, представляется не такой уж плохой.

Время на отдых

Продолжительное отсутствие отдыха тоже приводит к перееданию. И дело не только в том, что вам труднее становится справляться с эмоциями, если вы систематически не высыпаетесь. Вам еще и энергии не хватает. И получать ее организм стремится из еды.

Но сон — не единственный вид отдыха, который вам требуется. Периодически отдыхать нужно и в течение дня. Если чувствуете, что вас одолевают сильные эмоции, подышите свежим воздухом, сделайте короткую медитацию. Или хотя бы дыхательную практику — это можно устроить даже во время рабочего дня.

Повышайте стрессоустойчивость

Во-первых, прекратите стыдить и обвинять себя за срывы. И вообще, откажитесь от самобичевания. От привычки ругать себя ваше внутреннее напряжение только возрастает. При этом едва ли что-то меняется в лучшую сторону.

Повысить стрессоустойчивость помогут медитации, работа с психологом, позитивные внушения. Только не нужно использовать фразу «Я стрессоустойчивый человек». Мозг в нее не поверит. Лучше выбирать формулировки вроде «Я способен справиться с этой ситуацией» или «Моя стрессоустойчивость растет, я могу справляться со все более сложными ситуациями».

Дневник питания

Вам придется вести не простой дневник питания. Пишите также, что произошло перед приемом пищи, что вы чувствовали. Допустим, завтрак съели по голоду и получили от него прилив сил и бодрости. А потом перекусили шоколадным батончиком, потому что переживали из-за едкого комментария шефа по поводу вашей работы.

Ведите дневник питания

Стоит учитывать! Дневник питания — прекрасный инструмент, который поможет выявить закономерности. Вы можете не замечать часть ситуаций, в которых заедаете стресс, просто упускать их из внимания. Но только обнаружив их, сможете проработать. Достаточно даже 2 недель, чтобы найти проблемы, но лучше вести дневник хотя бы месяц.

Откажитесь от строгих диет

При эмоциональном голоде диеты — скорее, ваш враг. Да, хочется сбросить лишние кило, набранные из-за вредной привычки. Но диета повышает уровень стресса. А значит, эмоциональный голод усилится. И выше риск срывов.

Интересная жизнь

Возможно, замечали, что совсем не тянет на еду, когда действительно чем-то увлечены? И наоборот, скуку часто хочется заесть, чтобы отвлечься от неприятного переживания. Постарайтесь наполнить жизнь яркими событиями. Уделяйте время хобби, знакомьтесь с новыми людьми и общайтесь со старыми друзьями, устраивайте свидания любимому человеку.

Постарайтесь сделать жизнь ярче

Создавайте позитивные эмоции сами, а не ждите, что кто-то другой позаботится о вашем счастье.

Частые вопросы

Как пережить измену мужа

От каких женщин мужчины не уходят

Что делать при панической атаке

Видео-советы, как перестать заедать стресс