Газлайтер в отношениях: как вести себя с домашним манипулятором

Газлайтеры живут среди нас. Они везде — на работе, в кругу друзей и даже дома. Жить под одной крышей с человеком, который нацелен на эмоциональное давление и постоянные манипуляции, — испытание. Чтобы не стать жертвой домашнего «агрессора», важно следовать достаточно простым правилам.

Газлайтер в отношениях

Газлайтер в отношениях

Слово «газлайнтинг» пришло к нам из английского. Так называют вид психологического насилия, при котором партнёр-манипулятор отрицает имевшие место события и тем самым заставляет спутника (или спутницу) сомневаться в своей памяти, а заодно и мыслительных способностях.

Слово «газлайтинг» произошло от названия пьесы 1938-го года и последующего фильма 1944-го года «Газлайт», где муж пытается убедить свою жену в том, что она сошла с ума, используя различные манипулятивные трюки

«Ты что-то путаешь», «Это была всего лишь шутка» и «Я не мог сказать такое» — типичный набор фраз для газлайтера. При этом изощрённый тиран убивает двух зайцев сразу — опускает ниже плинтуса самооценку у своей «половинки» и меняет чужое восприятие картины мира в правильном для себя ключе.

Вообще газлайтер — крайне недружелюбный персонаж, который:

Что такое газлайтинг и почему он возникает

Всё это позволяет манипулятору взять отношения в паре под свой полный контроль.

Почему это действительно опасно

Анастасия Афанасьева, психолог:

Задача газлайтера — уничтожить самооценку своей жертвы. Такого результата они добиваются шаг за шагом, постоянно доказывая, что партнёр — «какой-то не такой». В некоторых случаях газлайтинг заканчивается шизофренией. Впрочем, это действительно крайний случай — для этого у жертвы действительно должна быть определённая генетическая предрасположенность к этому.

Советы: как защищаться

В 2022 «газлайтинг» стало одним из самых популярных новых слов — по версии штатовского словаря Уэбстера. Поэтому владение техникой противостояния газлайтингу — весьма ценный навык.

Доверять своему сердцу

Нельзя ставить собственные чувства под сомнения. Надо верить ощущениям, ведь никто не знает вас лучше, чем вы сами.

Не пытаться переубедить манипулятора во время спора

Это совершенно бессмысленно. Между тем, надо стоять на своём — верить только тем фактам и деталям событий, которые видели собственными глазами.

Быть уверенным и решительным

Самое опасное — демонстрировать агрессору свою неуверенность. После этого он только усилит напор.

Призвать друзей на помощь

Можно попросить своих проверенных временем товарищей взглянуть на спорную ситуацию со стороны и ответить: есть всё-таки какие-то «странности» или нет.

1. Фиксировать события. Начать вести дневник, больше фотографировать, а в некоторых случаях — включать диктофон. Так можно заручиться «доказательствами» собственной правоты, которые пригодятся в очередном споре.
2. Не давать себя обвинять. Прямо сказать газлайтеру, что его поведение выходит за рамки дозволенного. Агрессор должен понять, что его тактика разгадана, а границы, через которые не стоит переступать, очерчены.
3. Полностью прекратить общение. Это крайняя мера. На неё можно пойти, если человек продолжает использовать газлайтинг даже после просьбы вести себя иначе, прекратить манипуляции и «переписывание истории».

Газлайтинг в отношениях

Почему люди не разрывают отношений с газлайтером? Причиной может быть появившаяся зависимость жертвы от агрессора. Или же нежелание менять своё семейное положение.

Как распознать газлайтера

Чтобы разоблачить манипулятора, надо прислушаться к собственным ощущениям. Важно оценить, к каким изменениям привело общение с партнёром.

Так, стоит насторожиться, если появляются:

Как распознать у себя влияние газлайтинга?

Жертва газлайта проходит через три стадии. Манипулятор действует последовательно.

Этап первый — отрицание

Девушка (или молодой человек) с удивлением замечают странности в поведении своего партнёра. Это самые первые «звоночки» — от него, к примеру, можно услышать что-то обидное или же отрицание каких-то ранее совершённых поступков. Жертва газлайтера удивляется этому, но не соглашается с услышанным и верит в собственную правоту.

Этап второй — защита

У жертвы газлайтера появляются робкие и искренние сомнения в собственном восприятии окружающего мира. Ей всё чаще приходится слышать критику от манипулятора. Но пока что она защищается, спорит и даже находит доказательства в свою пользу. Между тем, защита начинает изматывать жертву и она начинает ощущать себя уставшей.

Этап третий — депрессия

Сил на борьбу с газлайтером уже не остаётся. Манипулятор полностью подавляет своего партнёра:

• тот принимает на веру всё, что ему говорят;
• ощущает себя разбитым и беспомощным;
• впадает в депрессию;
• начинает страдать от тревожных расстройств;
• становится эмоционально зависимым от партнёра.

Типы агрессоров

Существует несколько видов газлайтеров.

Отрицатели фактов

Они специально искажают факты, выдумывают новые подробности имевших место событий, отрицают реальные детали и добавляют что-то от себя. Они отрицают собственные слова, даже при наличии свидетелей, которые «всё слышали своими ушами». При этом агрессоры действуют с нахрапом и более чем убедительно. В результате они достаточно легко «переиначивают историю под себя» (особенно, если их жертва — рассеянный человек).

Любители злых шуток

Такие газлайтеры знают всё о слабых местах жертвы и умело пускают эту информацию в ход. Они играют на переживаниях человека, отпуская в его адрес едкие шуточки и «награждая» оскорбительными прозвищами. При этом всё обставляется так, будто это безобидные и дружеские шутки.

Газлайтинг

Впрочем, обольщаться не стоит: такое «подтрунивание» имеет одну конкретную цель — побольнее ранить партнёра и заставить его почувствовать свою ущербность.

«Обесцениватели эмоций»

Они отличаются тем, что полностью игнорируют эмоциональное состояние своей жертвы, просят «не делать из мухи слона» и фокусируются на собственных переживаний. «Не выдумывай, — говорят они партнёру. — Тебе это только кажется!» При этом жертва решает, что её реакция на происходящее действительно неправильная (или чересчур эмоциональная) и даже перестаёт верить собственным чувствам.

Сеятели сомнений

Отпускают постоянные реплики по поводу партнёра, которые порождают сомнения в своих силах и даже нормальности. «У тебя всё в порядке?» — одна из их любимых реплик. Кроме того, они озабоченно сообщают партнёру, что в последнее время он «стал какой-то странный».

Обратите внимание! У жертвы постепенно зарождаются сомнения и чувство вины. А манипулятору только того и надо.

Специалисты по перекладыванию ответственности

Такие газлайтеры мастерски перекладывают вину за какие-то собственные промахи на партнёра. «Я не хотел делать ничего плохого. Это ты меня вывела из себя!» — оправдывает он своё отвратительное поведение во время спора. Психологи утверждают, что при подобных ситуациях агрессоры просто проецируют собственное поведение на близкого человека. Причём, делают это настолько эффектно, что человек действительно переключается с ошибок газлайтера на «свои собственные».

Газлайтинг в отношениях

Агрессоры

Они весьма воинственно принижают успехи своего партнёра. «Все так умеют», — бесцеремонно говорят газлайтеры, когда видят, что их спутнику (или спутнице) что-то удаётся явно лучше, нежели другим.

Для них идеальная защита — это нападение. Например, при возникновении у любимого человека сомнений в верности партнёра они мгновенно переходят в наступление: говорят о паранойе и патологической ревности. При этом, если партнёру вдруг удаётся предъявить доказательства измены, они приходят в ярость и раскрываются с совершенно новой, весьма неприглядной стороны.

Тем, кто не хочет уходить от газлайтера, очень важно обсудить с партнёром дальнейшие отношения. Надо откровенно рассказать о том, что вызывает дискомфорт в общении и чего хотелось бы избегать. Не исключено, что газлайтер не знает об «особенностях своего поведения» и будет готов измениться. Конечно, при условии, что он дорожит своим браком.

Жить вместе с манипулятором нелегко и часто небезопасно. Впрочем, правильная тактика в общении с агрессором поможет сохранить своё здоровье и душевное равновесие.

Вопросы + ответы

Зависимость от чужого мнения

Как перестать заедать стресс

Как вдохновить мужчину

Видео про газлайтинг в отношениях