Что делать при панической атаке: как помочь себе или другому человеку

Панические атаки наступают внезапно, когда нет никакой опасности, без видимых причин. Симптомы длятся в среднем полчаса, иногда несколько секунд, бывает до часа.

Что делать при панической атаке?

Описание панической атаки

Состояние человека во время панической атаки характеризуется:

Паническая атака — это внезапный приступ тревоги, острый испуг

Мучительное состояние без физической угрозы проходит само по себе, не причиняя вреда организму. Однако часто повторяющиеся приступы — это сигнал для обращения к врачу.

Обратите внимание! Если человек испытывает как минимум 4 перечисленных симптома — это паническая атака. Если меньше, то это обычное чувство повышенной тревоги или симптомы физического недомогания.

Причины панических атак

Большинство людей никогда не испытывало этого ужасного состояния. Ученые, исследователи расстройства, выдвинули множество гипотез возникновения панических атак.

Приступы паники случаются обычно у подростков и молодых людей, причём женщины страдают чаще мужчин

Наиболее популярные теории:

Жизненные обстоятельства иногда становятся ключевым фактором для возникновения расстройства:

Предлагаем вам пройти короткий тест на панические атаки. Если получили 10 и больше ответов “да”, то, скорее всего, вы склонны к развитию панических атак:

Видео о панических атаках

Как самостоятельно купировать приступ панической атаки

Подверженный приступам паники человек испытывает большие страдания, живя в постоянном ожидании внезапной атаки. Человек стесняется этой проблемы перед близкими и коллегами, боится, что никогда не избавится от нее, возникают сложности в отношениях и на службе.

На заметку! Некоторые пробуют бороться с паническим расстройством способами, которые могут только усугубить положение. Принимать алкоголь, успокоительные и снотворные препараты бесконтрольно нельзя, это приведет только к получению зависимости.

Техники самопомощи при панической атаке

Несколько действенных приемов помогут овладеть ситуацией во время приступа.

Самопомощь при панической атаке

Активация парасимпатического отдела

Активация парасимпатического отдела нервной системы:

Эти действия сужают бронхи, уменьшают частоту и силу сердечных сокращений, сужают коронарные сосуды, улучшают перистальтику и секрецию в ЖКТ.

Противопоказания:

• выраженная боль в груди;
• одышка с пенисто-мокротным кашлем;
• судороги, онемение рук и ног;
• сильное снижение АД, резкая слабость.

Восстановление пульса и дыхания

Физиологические симптомы мешают человеку сосредоточиться, пугают. Поэтому надо первым делом унять сердцебиение и восстановить дыхание. Это можно сделать с помощью дыхания в пакет или в сложенные ладошки, чтобы устранить избыток кислорода. Второй способ — делать медленные глубокие вдохи и продолжительные выдохи. При этом следить, чтобы вздымался живот, а не грудь. Для контроля одна рука должна лежать на животе, а другая на груди.

Дыхание в пакет

Техника 5, 4, 3, 2, 1

Она применяется после овладения дыханием:

• назвать 5 предметов вокруг себя;
• назвать 4 вещи, до которых можно дотянуться и потрогать;
• 3 предмета, которые можно услышать;
• 2 предмета, запах которых чувствуется;
• назвать то, что можно попробовать.

Попытки сосредоточиться на простых задачах помогают снять приступ.

Переключение

Переключение и физическое действие:

Перед сном или во время сна

Что именно можно сделать:

• восстановить дыхание и пульс;
• ритмично походить по комнате на счет: на 3 счета вдох, на 5 — выдох;
• помассировать пальцы, кисти рук, мочки ушей;
• погладить кошку;
• включить музыку, попеть.

Массирование пальцев

Профилактика повторных приступов

Несколько рекомендаций для страдающих паническим расстройством:

Изменение образа мыслей, эмоций

Имея в анамнезе часто повторяющиеся панические атаки, следует приложить усилия для восстановления качества жизни. Для этого надо:

• направлять мысли в позитивное русло с помощью отвлекающих методик;
• узнать все о недуге и пересмотреть отношение к нему — от панических атак не умирают;
• вести дневник, медитировать, кому-то помогает молитва.

Начните вести личный дневник

Помощь психотерапевта

Если расстройство не поддается самостоятельным усилиям, то необходимо прибегнуть к помощи специалиста. Ведь изменить мышление, перестать бояться, позволить себе хорошие эмоции трудно самому, когда каждую минуту ждешь наступления паники.

Доктор, используя терапию и даже гипноз, помогает пациенту:

• переоценить свои мысли и чувства;
• научиться контролировать тело, владеть им;
• не давать тревожным состояниям доминировать;
• восстановить здоровые взаимоотношения с окружением;
• начать получать удовольствие от жизни.

Как помочь другому человеку во время ПА

Если близкого человека накрыла психическая атака, следует выполнить несколько действий.

1. Взять за руки и попытаться завладеть его вниманием, глядя в глаза и разговаривая.
2. Уверенным и добрым тоном говорить ему, что все пройдет, это неопасно, от этого не умирают. Уверить, что не бросите его в этом состоянии.
3. Помочь с выполнением действий по восстановлению дыхания, снижению пульса. Выполнить вместе дыхательные упражнения.
4. Заставлять, торопить, злиться, нервничать нельзя. Только спокойствие и уверенность помогут вашему близкому справиться с атакой.

К сведению! Панические атаки могут внушать страх из-за того, что люди не понимают, что это такое. Они считают, что сходят с ума, больны чем-то тяжелым или скоро умрут. Понимание того, как возникает и проходит паническая атака и как они могут с ней справиться, поможет им вернуть немного контроля над ситуацией.

Вопросы — ответы

Видео-советы, как справиться с приступами ПА