Обесценивание в отношениях: опасное оружие манипулятора

Обесценивание, пожалуй, знакомо каждому с малых лет. То самое сравнение с сыном или дочкой маминой подруги. Замечание от мужа, что котлеты неплохи, но его мама делает куда лучше. Напоминание, что кому-то хуже, когда вы поделились своей бедой в поисках поддержки. Разберемся, чем оно опасно, и как ему противостоять.

Что такое обесценивание

Обесцениванием называют преуменьшение важности неких событий, достижений, переживаний и прочих моментов. В результате вы чувствуете себя неуютно, неловко, можете ощутить стыд, вину, разочарование. Регулярное обесценивание приводит к снижению самооценки, потере уверенности в своих силах и способностях. Причем не обязательно обесценивает романтический партнер. Подрывать вашу уверенность могут родители, друзья, начальники, даже дети. Или хейтеры в интернете.

Стоит учитывать! Не всегда человек, обесценивающий вас, делает это осознанно и со злым умыслом. Часто это выученное поведение, которое еще в детстве было перенято у родителей. Человек просто не знает, как по-другому. Но это не значит, что нужно молча терпеть и принимать.

Обесценивание может быть:

Может иметь несколько форм. Например, деструктивной критики: к вам попросту придираются, а претензии сопровождаются обобщениями — конкретные примеры человеку привести трудно. Или непрошенные советы: тут обесценивание маскируется под заботу, но на деле человек самоутверждается за ваш счет. Не реже встречаются и комплименты «с двойным дном»: вроде и похвалили, но послевкусие осталось мерзкое.

Признаки, что вас обесценивают

Обесценивание приводит к ощущению одиночества. Вы чувствуете, что партнер вас не принимает, настроен к вам враждебно. Появляются сомнения в своих способностях и умениях. Вы замечаете, что сами все чаще придираетесь к своим работам, переживаете, что они недостаточно хороши. Можете начать воспринимать мечты или цели, как нереалистичные или просто глупые.

Появляются сомнения в способности адекватно оценивать происходящее. Может, и правда реакция была слишком эмоциональной? И вообще, зря вы купили эту кофточку, с чего только решили, что вам идет! Уровень стресса от этого растет, доверять себе становится все сложнее. Появляется потребность в одобрении со стороны (чаще всего именно от обесценивающего человека, ведь именно от него так хочется получить положительную оценку).

Стоит учитывать! Из-за сомнений в своих силах вы перестаете доводить дела до конца. Даже если задумка была действительно хорошей, бросаете. Вы не уверены, что справитесь. И в идее тоже сомневаетесь. Как итог — ощущение себя ни на что не годным только усиливается. А количество заброшенных проектов будет служить «подтверждением» теории. Причем как для вас, так и для любителя вас обесценить — наверняка перед новым начинанием он «пошутит», что и это дело вы до конца не доведете.

Пропадает желание делиться достижениями. Зачем — ведь их все равно не оценят, за вас не порадуются. Скажут максимум, что неплохо, но можно было бы и лучше, и вообще, в вашем возрасте это уже несерьезно. Или что вы шли к этому результату слишком долго. Любой успех теперь уже вам начинает казаться недостаточным. Можно ведь было лучше, больше, быстрее…

Что делать

Итак, вы заметили, что в отношениях вас обесценивают. Но не спешите ставить крест на союзе, вычеркивать человека из жизни. Сначала попробуйте сказать, что вам неприятно, вы расстраиваетесь. Можете предлагать человеку альтернативу. Например, если вам нужна поддержка, попросите просто выслушать вас или обнять, воздержавшись от советов и комментариев. Вполне возможно, человек прислушается и начнет менять свое поведение.

Важно! Реакция манипулятора всегда будет неадекватна. Вас снова обвинят в «неправильных» чувствах, после чего обидятся. Или начнут посыпать голову пеплом, давать клятвы, что такое никогда не повторится, а затем снова действовать по старой схеме. С таким человеком отношения не построишь. Лучше бежать, пока вашу самооценку не растоптали окончательно.

Если вы не можете прервать отношения совсем (например, у вас общие дети или вы работаете вместе с партнером) сократите контакты до необходимого минимума. Когда вас в очередной раз будут обесценивать, представьте, что между вами и другим человеком невидимая стена, от которой отскакивают все его злые слова, так и не долетая до вас. Этот же метод подойдет, если обесценивает вас родитель, близкий родственник.

В диалоге с манипулятором не стоит упоминать, что вам неприятно. Ведь именно этого он и хочет. Наоборот, лучше делать вид, что вас совсем не задевают его слова. Вы не понимаете, о чем это он, к кому обращается. Или даже согласитесь с ним, а потом переходите к делу. Увидев, что не может вас задеть, человек сам часто прекращает обесценивать. Ведь тактика не дает результата.

Важно! Развивайте психологическую устойчивость, внутренние опоры. И найдите поддерживающее окружение. Если вы сами уверены в себе и своих силах, получаете позитивное подкрепление от окружающих, вас намного труднее будет переубедить, заставить поверить манипулятору.

Если я обесцениваю партнера

Возможно, вы обнаружили, что и сами отпускаете периодически обесценивающие фразочки в адрес любимого. Приготовьтесь — предстоит долгая и упорная работа над ошибками. Не ждите, что легко и быстро освоите новую модель поведения: старая у вас закреплялась годами. Что же делать?

Для начала, научитесь извиняться. Это не стыдно, наоборот, показатель силы. Ведь вы смогли признать свою ошибку и готовы над ней работать. Извиняться нужно каждый раз, когда поймаете себя за обесцениванием. И не только перед партнером — если вы ведете себя так с детьми, подругами или на работе, тоже стоит просить прощения. Уже одно это может вывести на новый уровень отношения с окружающими.

Найдите причины обесценивающего поведения. Возможно, с его помощью вы защищаете себя от боли, самоутверждаетесь. Или просто не умеете поддерживать. Или копируете поведение мамы, которая таким способом пыталась мотивировать вас на большие достижения, когда вы были школьником. Определив причину, можно с ней работать. Например, укреплять самооценку или развивать эмпатию.

Совет! Можно обратиться к психологу за помощью. Специалист научит новым способам взаимодействия с партнером, которые не будут причинять боли любимому человеку.

Видео: Привычка обесценивать. Темная сторона личности

Частые вопросы